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【集運推薦】中年以後,養成良好的習慣,才是保持年輕體態與自然凍齡的前提

2020-10-19  十月知行

    隨着年齡的增長,我們的生理機能都會以不同的速度衰退,從外在表現來看,我們變胖的機率會增長,我們的身材會變得有再均勻而走樣,皮膚開始鬆弛無彈性,從而讓自己呈現出老態,我們的體力也慢慢地降低,等等這些方面都會讓我們開始意識到自己在慢慢地老去。

    當然,衰老是我們不能違背的自然規律,不過這並不意味着我們沒有辦法去對抗衰老,即使我們無法改變規律,卻同樣可以放緩衰老的速度,讓自己相對年輕,讓自己在中年以後依然保持着良好的狀態,而要做到這些並不意味着就要去使用什麼昂貴的保養品,而是要做到從內而外的保養,在這個過程中,良好的生活習慣就會起着重要的作用,比如我們可以從以下幾個方面做起:

    第一:三餐規律,儘量吃健康的食物

    中年以後,我們的代謝就會開始下降,這就導致了我們不再像年輕時那樣可以比較容易地控制自己的體重,即使當前的飲食結構與運動習慣沒有發生變化,也很可能會出現中年發福的問題,那麼為了避免這種現象的發生,我們要做的同樣是從飲食出發,但是從飲食入手最為忌諱的一點就是節食,因為節食的後果就是導致代謝的下降,從而導致減脂困難。

    所以,我們要做的就是調整自己的飲食結構,避免高熱量食物的攝入,避免加工類食物,保證三餐規律,保證營養均衡,然後控制總量,簡單地説就是吃得儘量雜一些,然後在總量上吃到7.8飽,並且在三大營養物質(碳水、蛋白質和脂肪)的分配上要保持一個5:3:2的一個比例。

    第二:養成主動運動的意識,避免久坐

    在當下,我們總是會因為工作性質或者看手機的習慣讓自己長時間保持同一個姿勢,久坐已經成為了影響我們健康的一個重要問題,久坐不但會導致血液循環減緩而不利於心肺健康,還會導致脂肪堆積而引起肥胖,會導致頸部、肩部、腰背部僵硬、疼痛,發生頭痛及頸椎病,等等的健康問題。

    因此,不管是從控制體重的角度還是從健康的角度,我們都要養成主動活動或者説是主動運動的習慣,即使是由於工作性質的原因,也要提醒自己在工作一段時間後起來活動身材,比如工作1小時左右,站起來,給自己10分鐘的活動時間是非常有必要且必須的。

    第三:進行一些力所能及的力量訓練,哪怕是強迫自己也要去做

    當我們年過30以後,肌肉就會以不同的速度流失,肌肉的流失不僅會導致代謝下降從而減脂困難,還會導致皮膚鬆弛而顯老。所以,當我們中年以後如何通過一些手段來留住肌肉並讓肌肉得到有效的生長則非常重要。

    而一定的力量訓練不僅可以消耗熱量而有助於減脂,還會通過刺激肌肉的生長從而提高代謝而間接地提高燃脂效率,更為幫助我們塑造體型,從而讓自己保持一個緊緻並富有曲線感的好身材,而在中年以後,好身材的保持會讓自己年輕許多。

    當然在力量訓練的選擇上,要根據自己的能力來具體安排,先從一些簡單的自己可以完成的訓練動作開始,隨着能力的提高以及經驗的積累再去負重或者是做系統的計劃與安排。

    第四:作息規律,不要熬夜

    熬夜與久坐一樣,已經成為了影響健康問題的一大隱患,長期熬夜不僅會導致生長激素分泌失調,還會降低代謝而讓自己容易變胖,更會刺激飢餓素的分泌從而讓自己在不自覺當中吃得更多,如果一來自己不但容易變胖,同樣會容易變老。

    因此,無論手機裏的信息有多麼的誘人,也要定時放下手機,按時睡覺,讓自己睡夠至少7小時,並保持一個高質量的睡眠。

    第五:保持樂觀的心態

    衰老是自然規律,雖然我們可以通過自己的努力來放緩衰老速度,但是同樣無法改變自己慢慢老去的事實,所以,對待自己的年齡,我們不能過於焦慮,保持良好積極的心態,接受變老的事實,讓自己優雅的老去才是正確的選擇,過於焦慮不但會影響健康,還會讓自己老得更快。

    總結:

    中年以後,如何做到讓自己保持一個年輕的狀態從而延緩衰老,的確是愛美人士非常關注的一個問題,但是在這個過程中,與其選擇一些外在的方法,不如從內在做起,而如何從內在做起則需要從養成良好的生活習慣做起,當好習慣融入生活之時,就不會再感覺困難,而是可以輕鬆面對並從容為之。

    作者:十月知行

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